2、30岁―40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强xin肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸。吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上。腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

3、40岁―50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜。腹部练习时，动作要缓慢。

企业视频展播，请点击播放

视频作者：济南威阳医疗器械科技有限公司

【导读】养生对人们来说很重要，比如中医的拿按魔，还是针灸刮痧都是为了使人体的气血与经络更加通畅，但是有4个小方法可以保持经络通畅，想知道4个小方法保持经络通畅的秘密吗？那么就跟着小编一起来了解4个小方法保持经络通畅吧。

4个小方法保持经络通畅

第yi、多吃蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行qi活xue作用的食物。也可以服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成yao进行调节。

第二、经常运动。因为“动形以达郁”,“动则不衰”,“流水不腐，户枢不蠹”.只有经常运动，气血才能周流全身，经络也才能通畅。

4个小方法保持经络通畅

第三、保持心情愉快。因为人心情不好时气机就会郁结，气机郁结就会导致经络不通。人们常说的“气死周瑜”就是典型的例子。因此不管发生了什么不愉快的事情，也要想得开，这样才能保持经络的通畅。

第四、通过刮痧、按魔、拔罐等来解决。刮痧、按魔、拔罐等都能起到疏通经络的作用，不过需要注意的是做这些都要到正规的中医医疗机构，否则会起到相反的效果。

中医认为心情不好易导致气机郁结，终的结果是导致经络不通。所以人们还要有保持平常心，但凡是碰到什么不愉快的事情，要想的开，这样才能保持经络的通畅。

经络刮痧瘦lian法

女性都很爱美，脸部也是她们爱美的一部分，人们所说的圆脸不等于大饼脸。大饼脸感觉额头扁平，或眼睛太小，或鼻子低矮，缺少脸部层次感。圆脸的女生脸部线条十分圆润，让人看上去脸部饱满，就是人们所说的富态，其实他们都在说你胖呢？还不赶紧通过刮痧瘦掉脸部脂肪。

相信女性们都想把脸部瘦下去，只是没有找对方法吧，石家庄小编告诉你解决方法，让你轻松瘦lian。

首先，刮痧板选择小的一角，由上往下轻刮自己脸部，先从太阳穴下方刮至与耳垂高度一般，有缓解头疼的功效。方法都是要重复进行的。

其次，由下往上轻刮按魔耳下，位置沿着颔骨下方凹陷处，以喉管侧边为起点，往上轻刮至耳垂下方，动作轻揉，给自己舒适感。方法都是要重复进行的。

后，沿着锁骨上方凹陷处，由中心往外轻刮淋巴处，帮助舒缓颈部僵硬。方法都是要重复进行的。

小编告诉大家，刮痧是一种瘦lian方法，而针对不同部位进行不同减肥方法，才可有较好效果。